Лучшие витамины для женщин

Статьи подготовлены специалистами в ознакомительных целях. Всегда необходим индивидуальный подход. При появлении недобрых симптомов обращайтесь к врачу.

Особенности женской физиологии таковы, что организм в определенных ситуациях остро нуждается в витаминах. Часть из них можно получить с продуктами питания, другие же нужно принимать в виде витаминных добавок. Потребность меняется в зависимости от возраста и других факторов, что нужно учитывать при выборе биологически активных добавок.

Как правильно выбрать витамины для женщин

Идеально, когда витамины женщине подбирает врач после обследования. Чтобы правильно выбрать препарат, нужно иметь представление об уровне витаминов в крови и знать об имеющихся заболеваниях.

У некоторых витаминов есть специфические противопоказания:

  • к витамину B6 — заболевания печени и органов ЖКТ, особенно в стадии обострения;
  • к витамину B12 — приступы мигрени, кормление грудью и беременность;
  • к витамину C — аллергические реакции и нервные расстройства.

Некоторые витамины, особенно жирорастворимый витамин A, способны вызывать сильные отравления. Передозировка других веществ может привести к сбою в различных органах и системах. Поэтому подбирать препараты нужно еще и с учетом рекомендуемой суточной нормы.

Чтобы подобрать средство для себя и не навредить — обратитесь к терапевту. Он направит на анализы, даст советы по корректировке рациона, если в этом есть необходимость и назначит максимально безопасные в вашем случае БАДы или поливитаминные комплексы.

Возрастные параметры

В зависимости от возраста меняется и потребность в витаминах. Связано это с особенностями жизни и с разной нагрузкой на органы и системы. Например, пожилой женщине нужно больше уделять внимание здоровью костей и соединительной ткани, а молодой девушке правильнее озаботиться состоянием органов репродуктивной системы.

Для женщин до 40 лет

У женщин до 40 лет активно работает репродуктивная система — созревают яйцеклетки, происходит овуляция. В этом периоде особо важно поддерживать нормальный менструальный цикл, для чего полезны витамины А, Е, С.

Очень важны витамины B9 (фолиевая кислота) и B12. Они регулируют процесс создания крови, поддерживают уровень гемоглобина. Молодым женщинам, страдающим от обильных менструаций, рекомендуется принимать эти витамины за несколько дней до начала месячных.

Для женщин после 40 лет

После 40 лет у женщин начинается перестройка в организме. Функции яичников постепенно ухудшаются, кожный покров теряет упругость, седеют волосы. Эти процессы остановить невозможно, но их можно замедлить с помощью приема определенных витаминов.

Для женщин после 40 лет важны:

  • витамин B6 — улучшает функции нервной системы;
  • витамин E — помогает в работе репродуктивной системе, улучшает эластичность кожного покрова;
  • витамин D — предупреждает развитие онкологических процессов и гиперплазии в органах мочеполовой системы.

Не лишними будут витамины A и C — они способствуют профилактике гинекологических заболеваний, активируют функции иммунной системы, а ретинол еще и сохраняет зрение. Для поддержки функций организма лучше покупать поливитаминные комплексы, соответствующие возрастной группе.

Для женщин после 50 лет

У большинства женщин в возрасте 50 лет продолжается этап менопаузы, у многих начинается постменопауза. Этот период характерен прекращением функций яичников (процесс индивидуальный, у некоторых женщин может наступить и в 45 лет), исчезновением менструаций, перепадами настроения, повышением лишнего веса. Прочность костей снижается — в обмене кальция участвует эстроген, а его выработка значительно сокращается.

Самым важным витамином на этом этапе является витамин D в сочетании с препаратами кальция. Он увеличивает прочность костей, помогает перестроиться организму. Установлено, что кальциферол с кальцием снижает риск развития рака груди, эндометрия и прямой кишки. Не помешают и витамины, активизирующие иммунную систему — A, С, E. Покупать лучше витаминные комплексы для женщин постменопаузального возраста.

Классификация по назначению

Все витамины играют разные роли, взаимодополняют друг друга, но некоторые из них отвечают больше за определенную функцию в организме. Зная эту особенность, можно улучшать состояние здоровья в определенных ситуациях.

Для активной жизни

Женский организм неплохо справляется с воздействием внешней среды, но для полноценной активной жизни ему нужна помощь. Не помешают витамины группы B, важен токоферол. Обязательно должна быть восполнена потребность в фолиевой кислоте.

Для этих целей подходят следующие препараты:

  1. Алфавит — для тех, кто страдает от постоянной сонливости и усталости. Противопоказан беременным женщинам, за исключением специальной серии. Нежелателен прием раздражительным людям.
  2. Селмевит — помогает бороться с усталостью, укрепляет нервную систему. Противопоказан при синдроме хронической усталости и депрессивных состояниях.
  3. Витрум Энерджи — помогает наладить энергетический обмен, способствует приливу сил.

Для женщин, склонных к апатиям, подойдут таблетки Динамизан. Они содержат комплекс витаминов, который помогает вести активную жизнь. Пьют препарат в первой половине дня.

Для профилактики заболеваний

Чтобы снизить вероятность развития заболеваний, нужно пить витамины, оказывающие антиоксидантное и иммуностимулирующее действия. К ним относятся витамины C, E, A.

Посоветовать определенный поливитаминный комплекс для женщины трудно. Нужно пройти обследование, чтобы иметь представление о протекающих в организме процессах и склонностях к заболеваниям. Например, для профилактики болезней репродуктивной системы нужны витамин E и фолиевая кислота, а предупредить потерю зрения поможет витамин A. Для профилактики нарушений работы органов ЖКТ нужен витамин B1, а людям, имеющим проблемы с желудком, будет противопоказан прием препаратов с аскорбиновой кислотой.

Против стресса

Для успешной борьбы с последствиями стрессовых ситуаций нужны витамины группы B, особенно B3, B4, B5, и B12. Кроме того нужен витамин E, способствующий снижению раздражительности и витамин D, дефицит которого ухудшает устойчивость к стрессам.

Для женщин могут подойти следующие препараты:

  • Компливит Антистресс;
  • Доппельгерц актив Антистресс;
  • Нейробион;
  • Солгар;
  • Ангиовит.

Прием этих витаминных комплексов желательно обсудить с врачом.

Выбор витаминов для женщин для решения определенных задач

Для решения разных косметических и лечебных задач применяется комплексный подход, витамины в нем играют не последнюю роль. Главное — подобрать их с учетом физиологии.

Какие витамины полезны для волос и ногтей

Для волос и ногтей нужны витамины группы B, ретинол (витамин A) и витамин D. Каждый из них выполняет свои функции:

  • витамин A — способствует профилактике расслоение ногтевых пластин;
  • витамины группы B — регулируют рост волос и ногтей, укрепляют их;
  • витамин D — укрепляет ногти.

Для борьбы с перхотью будет важен витамин A, для улучшения структуры и внешнего вида волос необходим витамин E.

Из поливитаминных комплексов врачи и косметологи советуют пить Solgar — кожа, ногти и волосы. Хороший эффект дают Доппельгерц для ногтей и волос, Мульти B-комплекс, БАД Компливит Сияние.

Какие витамины полезны для кожи

Дефицит почти всех витаминов отражается на состоянии кожи. Если имеются подобные проблемы, нужно сначала сдать анализы и определить, какого витамина не хватает.

В зависимости от ситуации может потребоваться:

  1. A — придает коже эластичность. При его дефиците кожный покров становится сухим, шершавым.
  2. B2 — регулирует состояние кожного покрова. Его недостаток вызывает трещины в углах рта, покраснения, высыпания.
  3. B6 — регулирует белковый и жировой обмен. При дефиците кожа начинает шелушиться, особенно это заметно в области носогубных складок и над бровями.
  4. B7 — отвечает за вид и цвет кожного покрова. При дефиците кожа бледнеет, шелушится.
  5. Фолиевая кислота (B9) — регулирует производство клеток. При нехватке кожа теряет эластичность, тускнеет.
  6. E — имеет антиоксидантное свойство. Дефицит витамина ускоряет процесс старения кожи.
  7. K — регулирует работу кровеносной системы. Дефицит приводит к появлению купероза (сосудистых звездочек).

Чтобы правильно подобрать витамин для улучшения состояния кожи, женщине нужно обратиться к дерматологу. Только в этом случае можно быть уверенной в пользе от препарата.

Какие витамины полезны для иммунитета

Иммунитет регулируется разными факторами, витамины тут играют не последнюю роль. По данным исследований для повышения сопротивляемости организма нужны:

  1. Витамин D. При его дефиците снижается усвояемость кальция, что может вызвать различные заболевания, вплоть до рака кишечника.
  2. Витамины группы B. Способствуют выработке Т и В-лимфоцитов — главного оружия организма против патогенных бактерий.
  3. Витамин E (токоферол). Активирует защиту на клеточном уровне, повышает сопротивляемость к онкологическим процессам и неблагоприятным экологическим факторам.
  4. Витамин C, Регулирует производство антител всех типов, стимулирует деятельность макрофагов — клеток, поглощающих болезнетворных микроорганизмов.
  5. Витамин A. За счет стимуляции производства белков-интерлейкинов увеличивает число Т-лимфоцитов — основных участников борьбы с вирусами и бактериями.

Эти витамины можно приобретать в виде комплексов или самостоятельных препаратов. Последний вариант подбирает врач на основании результатов анализа и симптомов, характерных для дефицита определенного витамина.

Какие витамины полезны при физнагрузках

Женский организм не приспособлен к высоким физическим нагрузкам и даже неумеренное занятие фитнесом может навредить. Поэтому витаминная поддержка крайне важна.

Выбор витаминов зависит от преследуемых целей:

  • для роста мышц — B1, A;
  • для нормализации мышечного тонуса — B3, B7, B9, C, E;
  • для снижения риска травмирования при занятиях спортом — C, K, E;
  • для повышения выносливости — B6, B12;
  • для восстановления организма после тренировок — B4, E, C.

Спортивные витаминные комплексы и БАДы имеют сложный состав, могут навредить организму женщины. Чтобы этого избежать, проконсультируйтесь с врачом, который подберет нужный и безопасный для вас препарат.

Какие витамины полезны для зачатия ребенка

Женский организм нуждается в особой подготовке к беременности, витаминные препараты врачи назначают примерно за 3 – 4 месяца до планируемого зачатия. На этом этапе важны все витамины, но больше всего повышается потребность в следующих:

  • фолиевая кислота — способствует нормальному развитию нервной и кровеносной системы будущей матери и ребенка, предупреждает выкидыши;
  • ретинол — налаживает функции органов репродуктивной системы, повышает вероятность зачатия;
  • витамин C — укрепляет иммунную систему, способствует профилактике токсикозов и анемии.

Не помешает и витамин D, регулирующий кальциевый обмен и укрепляющий кости. Есть сведения о положительном воздействии кальциферола на гормональный фон женщины. Назначать витамины при подготовке к беременности должен врач.

Комплексные витамины

В российских аптеках можно купить сравнительно недорогие комплексные витамины. Они помогут улучшить общее самочувствие, справиться с гиповитаминозами в зимний период, укрепят иммунную систему.

Компливит

Витаминные препараты этой серии содержат комплекс необходимых для организма человека веществ. Компливит есть нескольких видов, для женщин подойдут следующие варианты:

  • Компливит для женщин 45 плюс;
  • Компливит Мама;
  • Компливит Триместрум 1, 2 и 3.

Эти и другие препараты серии «Компливит» нужно применять в строгом соответствии с предназначением, после предварительного обследования. Нужно знать о проблемах со здоровьем, которые могут стать противопоказанием к применению. Например, Компливит 45+ нельзя пить женщинам с больной печенью, а Компливит Мама противопоказан при мочекаменной болезни, гипервитаминозе A и ряде других заболеваний.

Витрум

Американский витаминный комплекс Витрум на российском рынке представлен несколькими видами препаратов, каждый из которых имеет свое предназначение:

  1. Витрум Бьюти — восстановление организма, укрепление волос, ногтей, улучшение внешнего вида кожи. Противопоказан детям и беременным женщинам.
  2. Витрум Бьюти Люкс — для женщин старшего возраста, проживающих в неблагополучных по экологии регионах.
  3. Витрум Бьюти Элит — для улучшения состояния кожи, волос, ногтей и восстановления после операций или тяжелых инфекционных процессов.
  4. Витрум Вижн Форте — для сохранения зрения. Подойдет женщинам, вынужденным носить контактные линзы.
  5. Витрум® Лифт-Скин Q10 — специально для улучшения внешнего вида кожи и замедления процессов ее старения.

Для женщин, вынашивающих ребенка и кормящих грудью, подойдет Витрум Пренатал. В его составе собраны витамины и минералы в дозировках, полностью обеспечивающих потребности организма. Пить эти витамины можно только после обследования, иначе можно навредить себе.

Дуовит

В серии витаминных препаратов Дуовит также есть средства, подходящие для женщин в разных ситуациях. Их названия соответствующие:

  1. Дуовит для женщин — подходит для всех возрастов, но при беременности можно пить только с одобрения препарата врачом.
  2. Дуовит Шарм — источник витаминов А, В1, В2, В6. Подойдет для улучшения состояния волос и кожи.
  3. Дуовит Элеганс — укрепляет иммунитет и сохраняет красоту.

Витамины серии Дуовит противопоказаны при индивидуальной непереносимости, нужно соблюдать осторожность беременным и кормящим женщинам.

Алфавит

Российские витамины Алфавит подходят женщинам для достижения разных целей. Можно ориентироваться на названия:

  1. Алфавит Эффект — для улучшения работоспособности, памяти, сопротивляемости к заболеваниям.
  2. Алфавит Классик — для укрепления иммунитета и борьбы с гиповитаминозами.
  3. Алфавит Косметик — для улучшения состояния кожи, слизистых оболочек, волос. Укрепляет иммунную систему и улучшает энергетические процессы.
  4. Алфавит 50+ — восполняет потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Предназначен специально для людей старшего возраста.
  5. Алфавит Мамино здоровье. Разработан для беременных и кормящих грудью женщин.

Прием препаратов безопасен только при соблюдении прилагающихся инструкций.

Ценовой диапазон комплексных витамин

Цены на витаминные комплексы зависят от их предназначения, аптечной сети, региона. В столице стоимость отдельных препаратов может быть выше, чем в регионах. С ориентировочными ценами некоторых средств можно ознакомиться в таблице.

Название Средняя стоимость (руб.)
Мульти B-комплекс 180
Витрум 600 – 800
Супрадин 1200
Компливит 250
Алфавит 50+ 450
Solgar 1000
Алфавит Косметик 650

Витамины в продуктах питания

Часть потребности в витаминах можно восполнить с помощью правильно организованного питания. Продукты, необходимые женщинам на разных этапах жизни можно найти в таблице.

Название Где содержится
А Морковь, цитрусовые, сливочное масло, печень, желток яиц
Бета-Каротин Морковь, зелень, брокколи, помидоры
D Молоко, рыбий жир, рыба жирных видов
Е Растительные масла, облепиха, бобовые
К Зелень, цветная капуста, крупы
В1 Сухие пивные дрожжи, свинина
В2 пророщенная пшеница, говяжья печень, сыры
В5 Грибы, печень, бобовые, рис
В6 Пророщенная пшеница, рыба, молочные продукты
В9 Бананы, цитрусовые, зелень, орехи, мясные субпродукты и куриные яйца
В12 Сухие дрожжи, морепродукты, печень.

Рацион должен быть составлен и с учетом физиологических потребностей. Например, женщинам старше 50 лет, нужно включать в рацион продукты питания, богатые клетчаткой — это снизит риск возникновения рака прямой кишки. Доля животной продуктов животного происхождения должна быть меньше доли растительных продуктов. Все нюансы можно обговорить с диетологом или нутрициологом. Правильно организованное питание поможет лучше усвоить витамины и предотвратит многие заболевания.

Делаем вывод

Потребность в витаминах у женщины меняется в зависимости от возраста, физической нагрузки и состояния здоровья. Чтобы понять, какой конкретно витамин нужен в текущей ситуации, нужно проконсультироваться с врачом. Только после сдачи анализов и обследования можно подобрать безопасный и эффективный поливитаминный комплекс. При этом важно наладить питание с учетом особенностей женской физиологии, это поможет лучшему усвоению витаминов.